FreshTrend.ru — нос по ветру

Editor’s note: This is a guest post from Adam Gilbert of MyBodyTutor.com.

Since I’ve quit my job, I’ve helped countless people change their lives for the better via one word: Consistency. And I want to help you too!

My idea for this post was to make a rule based post. Call it the healthy and fit algorithm. In the most general sense, an algorithm is a set of detailed instructions which results in a predictable end result.

Follow them consistently and you’ll be well on your way to getting in shape!

Remember: Getting in shape is about 3 things. Eating right. Exercising. And doing those two things consistently! Of course, that’s easier said than done but it’s the truth. Getting into shape is not rocket science!

Let’s get right into it.

Food:

1. Eat every 3-4 hours. By doing this you’ll keep your blood sugar stable which is the key and also turn your body into a fat burning machine. Think of your metabolism like a camp fire. If you don’t want a camp fire to burn out, you have to constantly add wood and logs to it.
2. Never let yourself get hungry! This serves many purposes. It keeps your blood sugar stable, keeps that fire burning, but also when you’re very hungry it’s extremely hard to make good decisions!
3. Eat only complex carbs. Refined and simple carbs will spike your blood sugar which is exactly what we don’t want. Eat whole wheat bread instead of white, whole wheat pasta instead of regular, brown rice instead of white, etc.
4. Eat lean proteins! Depending on your lifestyle stick with proteins like chicken, eggs, and fish. Beans, nuts, legumes, and lentils are also awesome choices.
5. Veggies! You can never have too many vegetables. I say everything in moderation. Even moderation. Not with veggies!
6. Fruit is nature’s candy. Eat fruit when you are craving something sweet. You’ll be amazed at how little you miss junk food!
7. Drink lots of water. No need to get obsessive but try to drink a glass of water with each meal, and in between every meal. Your body will love you for it.
8. Don’t eat 2-3 hours before bedtime. And if you must – make it a protein rich snack.
9. Don’t eat until you’re stuffed. Instead, eat until you’re satisfied. You should feel like you can exercise right after you eat.
10. Eat slowly. The best way to eat until you’re satisfied is to savor every bite. The slower you eat the more full you’ll feel. It takes 20 minutes for our brain to realize we’ve eaten. We don’t need nearly as much food as we think we do!
11. No such thing as perfection! No one eats perfectly. We’re not robots! Remember: It’s what we do most of the time that generates most of our results! If you eat unhealthy make your very next meal healthy! No big deal. Just make that U-Turn! Every meal, every healthy choice, every compromise, really and truly makes a difference. Your body never lies!
12. Am I hungry? Or am I eating to change the way I feel? Ask yourself this before you eat. If the answer is yes, you’re eating for the wrong reasons! Physical hunger comes on gradually. Emotional hunger comes on suddenly.
13. Focus on eating foods that make you feel good. What does this mean? I like ice cream and cookies as much as the next guy. But I hate how it makes me feel afterward. Tired, lethargic, unfocused, etc. Instead, focus on foods that make you feel good before, during and after you’re done. You’ll never regret making a healthy choice!

Exercise:

1. Do it 4 times per week for at least 30 minutes. Seriously, doesn’t matter. Basketball, jogging, weights, push ups, etc. Unless you have a specific goal just make sure to get it done!
2. The two day rule! You can’t miss 2 days of working out in a row. You can skip one day. But not the next!
3. Don’t let the “Exercise Monster” build up. When I don’t do laundry for a while it becomes what I like to call the ‘Laundry Monster’. It builds up in my mind and I avoid doing it at all costs. Until finally, I have to. And it’s never as bad as I think it’ll be! Don’t let it happen to you. Follow the two day rule!
4. Don’t focus on exercising at a certain time. Just focus on making time to exercise!
5. Make it fun! Listen to music; join a nice gym; etc. Bonus: If you love working out with music as much as I do, only listen to your favorite music while you workout. I’ve actually exercised just to listen to my music.
6. Focus on how you want to feel. We always feel energized after we workout. Yet, we usually skip exercise when we’re feeling tired! Remember: Exercise will give you energy. Want more energy? Exercise more!

Exercise and eating right pays off big in your quality of life! If you need to spend extra money on groceries, a gym membership, trainers, etc., do it!

Warren Buffet said it best. “The best investment you can make is in yourself!”

And if you’re able to follow these rules consistently you’ll be well on your way to getting in shape!

This post was written by Adam Gilbert of MyBodyTutor.com.

Алекс Москалюк недавно отослал образцы ДНК в окологугловский стартап 23AndMe и получил развёрнутую расшифровку своего генотипа. В расшифровке показано, к каким болезням есть генетическая склонность, откуда, собственно, произошёл данный персонаж (т.е. Алекс), какая у человека реакция на алкоголь, молоко и прочие радости жизни. Заодно всем “лицам славянской национальности” можно убедиться, насколько они чистокровные индоевропейцы. Так что если не жалко $400 – пробуйте. (Я попросил у Алекса купон, но забыл воспользоваться)

Всё вроде известнно, но неплохо бы учитывать при шоппинге и приготовлении)

Ухудшение памяти, связанное со старением, болезнь Альцгеймера – все эти нарушения работы мозга, которые приходят с возрастом, можно задержать и даже предотвратить.

Помимо ежедневной тренировки мозга, нужно позаботиться и о регулярной и сбалансированной диете, богатой необходимыми аминокислотами, жирными кислотами омега, минералами и витаминами. Все это поможет сохранить вашу память.

Сегодня после общения с основателями генетического стартапа 23 And Me стал очередным клиентом, желающим побольше узнать о своем генетическом коде. С помощью небольщого количества слюны 23 And Me анализирует ДНК клиента на предмет происхождения (с большой долей вероятности называют расовый состав плюс географический регион, к которому привязан генетический код) и на предмет предрасположенности к известным науке заболеваниям. По ходу бурного шествия науки по планете 23 And Me также держит клиентов в курсе, если внезапно какие-то новые научные исследования затронули их гены.

Read the rest of this entry »

оригинал: http://moskalyuk.name/1967

Некоторые люди, кажется, что вообще не болеют. Что они такого особенного для этого делают?

Вы тайно завидуете своим коллегам, которые, как супергерои, никогда не болеют? Перестаньте. Лучше, вместо этого, узнайте им удается оставаться всегда здоровыми и заряжать свой иммунитет.

Тренируйте свое тело

Дженнифер Кассетта (Jennifer Cassetta), инструктор по восточным единоборствам в Нью-Йорке, говорит, …

Начало

Перестаньте волноваться, подавите напряжение

Перестаньте беспокоиться о том, что можете заболеть. Это может только ухудшиться ваше состояние, особенно, если у вас подавлен иммунитет.

Постоянная тревога вызывает увеличение уровня кортизола и эпинефрина – в результате гормоны стресса начинают ослаблять иммунную систему. “Иммунная система ухудшается, когда уровень кортизола постоянно увеличен”, – говорит она. “Ваше …

Не слишком ли много всего стали мы доверять интернету? Сеть нам рекомендует, какие книжки читать, какие фильмы смотреть, рассказывает о главных событиях дня, посредством Сети мы общаемся с нашими близкими. А авторы нового проекта «Медоскоп» предлагают превратить интернет и во-врача диагноста, эдакого онлайнового доктора Хауза.

Read the rest of this article »

Небольшой вопрос: что вы делаете, когда звонит будильник?
1. “Я готов к покорению мира!”
2. “Мама, можно я сегодня не пойду в школу?”

Если вы выбрали первый ответ – все, дальше можно не читать, но если вы выбрали вариант номер два – читайте дальше, возможно вас ждет интересное открытие.

Для таких сонь как вы был разработан особый прибор: Sleeptracker – на вид как обычные часы, но это не простой будильник. Он отслеживает циклы сна и будт вас ровно в тот момент, когда пробуждение несет в себе удовольствие.

Sleeptracker был разработан Lee Loree – в прошлом биржевым брокером, который каждый день поднимался по звонку будильника и знал не понаслышке что такое “вставать рано утром”. Он заработал кучу денег, отошел от сумашедшего графика и принялся отдыхать и рассчитывал этим заниматься до самой смерти, но в какой-то момент ему стало скучно и он решил помочь таким же беднягам, каким был сам.

Результат – Sleeptracker стоимостью 150 долларов и теперь каждое утро будет для вас добрым.

Сайт компании: http://www.sleeptracker.com/

Интересно почитать: 1000 бизнес-идей

Продукты. Я тут задумалась, почему у меня последнее время в холодильнике каждую неделю стали появляться по 1-2 пучка сельдерея и много рукколы. Почитала и оказалось, что и то и другое – сильнейшие афродизиаки. Тогда полезла в википедию узнать, какие еще продукты являются афродизиаками:

яйца, икра, креветки, устрицы, дичь, трюфели, спаржа, сельдерей, вино, грецкий орех, шоколад, клубника, коньяк, дуриан, базилик, лимонный сок, корица, перец, имбирь, бычьи яйца, макароны, касторовое масло и еще гашиш из непищевых.

Мне в этом списке видится не один полноценный мегаужин. Такой полноценный, что можно даже в трениках сидеть за таким ужином и не париться со стрипдансами, кружевами и мурмур-музыкой) только я не понимаю, что здесь делает касторовое масло. Для меня оно навсегда осталось веществом, которым хорошо смазывать подошву обуви, чтобы на паркете не скользить) Еще смущает “дичь” и почему она попадает в этот список.

Также знаю, что в бананах, шоколаде, сырах, шпинате есть гормон счастья. Сама люблю все-все в этом списке (кроме коньяка), но особенно ЛИМОНЫ, имбирь, спаржу, песто, шоколад, базилик, рукколу, корицу и перец.

Я кстати убеждена, что организм всегда подает сигналы о том, какие продукты ему требуются, и инстинктивно все это осознают. Как например даже домашние собаки знают, какую именно траву нужно есть на улице. Но тогда мне совсем непонятно, как можно не любить овощи (особенно такие, как суперпуперполезный сельдерей, спаржу, капусту, морковь итд) или питаться американской кухней.

У меня есть 2 правила – кушать то, за чем рука(нос) сама тянется, и не кушать там, где в меню есть картинки еды (последнее где-то услышала, не помню где). А вы чем питаетесь?